Regulacja emocjonalna: kluczowe informacje

Regulacja emocji to bardzo trudna sztuka i jedno z najczęstszych wyzwań w pracy nad sobą. W czym się objawia i po czym można poznać, że mam tu obszar i wyzwanie do pracy?

Jak rozpoznać, że mamy nad czym pracować?

Nieadekwatność i nieproporcjonalność (siła) – kiedy reaguję w sposób nadmiarowy, zbyt intensywnie do powodu, kiedy zbyt łatwo „puszcza mi gwizdek” i „odpala lont”.

Intensywność przeżywania – kiedy dość zwyczajna sytuacja powoduje we mnie rozpad emocjonalny, na przykład atak lęku, przerażenia (charakterystyczne przy zaburzeniach lękowych GAD – ang.generalized anxiety disorder).

Płytkość – kiedy reaguję bardzo płytko na wydarzenia, które obiektywnie mają prawo wzbudzać silne emocje (np. doświadczenie straty, śmierci bliskiej osoby, utraty pracy), kiedy nie dajemy sobie prawa do bólu, taka wewnętrzna blokada, zamrożenie charakterystyczne dla osób wychowywanych chociażby w alkoholowych domach.

Kierunek – na przykład kiedy złoszczę się nie na to co tę złość spowodowało, przenoszę ją na inne „obiekty” i sytuacje.

Kiedy przekształcam często nieświadomie jedne emocje w drugie, to takie przekształcanie emocji rdzennych w zastępcze, gdzie np. zamiast złości przeżywam smutek (niewyrażona złość, która przechodzi w depresję).

Odroczenie emocjonalne – kiedy nie reaguję od razu na sytuację, wydarzenie, ale wybija mi tą reakcję po czasie.

Jak nasze reakcje wpływają na innych ludzi?

Kiedy poprzez swoje zachowania sprawiam ból innym ludziom. Zawsze tą samą rzecz można powiedzieć, przekazać na kilka o najmniej sposobów – zwyczajnie chodzi o formę moich zachowań i wypowiedzi. Czy to jak reaguję jest asertywne, wyrażane z szacunkiem do innych, łagodnie (mimo wszystko), stanowczo i bez lęku, konstruktywnie, bez agresji ani bez uległości?

Lepsze zarządzanie emocjami

Warto się sobie w tym kontekście przyglądać i sprawdzać jak reaguję, a jeśli mam jakąś wątpliwość, podjąć pracę nad zdrową korektą. Dla swojego zdrowia i komfortu i tych których kochamy.

Anna Ukalska

Psycholog, psychoterapeutka, mentor, trener, konsultant kariery, HR Manager

Poznaj specjalistę