Jak być dobrym menedżerem i zadbać o siebie

Jako menedżer*, na pewno już świetnie wiesz, jak zadbać o zdrowie psychiczne i dobrobyt pracowników. Ale co z Twoim zdrowiem? Jako osoba na stanowisku kierowniczym, jesteś odpowiedzialn* za innych. A to, w dobie koronawirusa, może okazać się niesamowicie stresującym zadaniem.

Zmagając się z długotrwałym stresem, wypaleniem zawodowym i ogólnym wyczerpaniem światową sytuacją, trudno zadbać o zdrowie i bezpieczeństwo swoich pracowników. Dbając o swoje zdrowie psychiczne pomagasz nie tylko sobie, ale też swojemu zespołowi.

Kultura otwartości i autentyczności

Rozpoczęcie otwartej rozmowy o zdrowiu psychicznym i walki ze stygmatyzacją są niezwykle istotne dla zdrowia Twoich pracowników. Twojego również. Świadomość, że ktoś ma podobne doświadczenia i nas rozumie sprawia, że nie czujemy się tak odizolowani i chętniej sięgamy po pomoc. Dzieląc się swoją historią, możesz pokazać swojemu zespołowi, że nawet liderzy zmagają się z problemami psychicznymi i że oni także mają prawo do wrażliwości. Drzemie w niej, z resztą, ogromna siła.

Zadbaj o swoje granice

Większa odpowiedzialność i liczba obowiązków może sprawiać, że masz mniej czasu na odpoczynek, a może nie masz go wcale. Nie zapominaj jednak, że jak każdy inny pracownik masz prawo do zdrowej równowagi między pracą a życiem prywatnym. Czas na regenerację jest niezbędny! Naucz się stawiać granice, które pozwolą Ci na odzyskanie balansu między pracą a życiem osobistym. Możesz, na przykład, jasno zakomunikować zespołowi, w jakich godzinach będziesz dla nich dostępn* i nie będziesz odpowiadać na wiadomości czy telefony poza nimi.

Jako menedżer* Twoim obowiązkiem jest słuchanie pracowników, ale nie oznacza to, że masz być na to zawsze gotow*. Jeśli pracownik potrzebuje wsparcia, a Ty nie masz siły lub przestrzeni, aby mu pomóc, połącz go z odpowiednią osobą z wydziału HR lub zachęć do skorzystania z dostępnej opieki psychologicznej.

Poznaj swoje stresory

Wiedza, jakie rzeczy, słowa czy sytuacje wywołują w Tobie gwałtowną reakcję – strach, złość, emocjonalny ból, atak paniki – pozwala Ci mieć nad nimi większą kontrolę. Niestety, nie da się ich całkowicie opanować, ale można, w miarę możliwości, je unikać. Natomiast jeśli wiemy, że nasz stresor będzie obecny, ta świadomość może zminimalizować naszą reakcję.

Co więcej, istnieją ćwiczenia i metody radzenia sobie ze stresorami.

Ich znajomość to część jednej z najważniejszych narzędzi lidera – samoświadomości. Ćwicz tę cechę, sprawdzając swoje emocje i kondycję. Naucz się rozpoznawać, kiedy potrzebujesz przerwy i odpoczynku. Taka autoobserwacja pomoże Ci nauczyć się swoich stresorów – obserwuj uważnie swoje reakcje, jednak postępuj ostrożnie. Stresor wywołuje silne negatywne emocje i możemy mieć poczucie, że tracimy kontrolę. W takich momentach skup się na oddechu lub na swoich zmysłach.

Zdrowy sen

Sen to jedna z naszych podstawowych potrzeb – brak jej zaspokojenia wiąże się z wieloma problemami natury fizycznej i psychicznej – od chorób serca i cukrzycy po depresję. Znacząco zmniejsza też naszą zdolność do koncentracji i odporność na stres.

Staraj się stosować zasady higieny snu, która pomoże w łatwiejszym zasypianiu i budzeniu się. Jeśli jednak masz problemy ze snem lub podejrzewasz, że możesz zmagać się z jego zaburzeniami, skontaktuj się ze specjalistą.

Oczywiście, równie ważne, co sen są właściwa dieta i regularny ruch!

Nie bój się sięgnąć po pomoc

Jeśli czujesz się gorzej, nigdy nie bój się poprosić o wsparcie kogoś bliskiego. Może to być partner lub partnerzy, członek rodziny lub inna zaufania osoba z Twojej sieci wsparcia.

Zawsze też możesz umówić się na sesję z terapeutą, jeśli czujesz taką potrzebę. Pamiętaj, bycie liderem nie oznacza bycie kimś twardym i zawsze opanowanym. Jasne, jesteś menedżer*, ale – przede wszystkim – jesteś człowiekiem.