Techniki medytacyjne na poprawę koncentracji i zdrowia psychicznego
21/05/2024
Pierwsze kroki w mindfulness
09/07/2024
Stres a jedzenie
Zajadanie stresu, czyli sięganie po jedzenie w odpowiedzi na emocjonalne napięcia, może być szkodliwe dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Istnieją jednak skuteczne strategie, które mogą pomóc unikać tego nawyku. Przede wszystkim warto rozwijać świadomość swoich emocji i nauczyć się rozpoznawać sygnały głodu oraz sygnały emocjonalne.
Zdrowa praca zdalna
Po pierwsze, ważne jest dbanie o ergonomię miejsca pracy, tak aby krzesło, biurko i monitor były odpowiednio dostosowane do indywidualnych potrzeb, co pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała i redukuje napięcie mięśniowe. Regularne przerwy na rozciąganie i krótkie spacery mogą również zmniejszyć ryzyko problemów zdrowotnych związanych z długotrwałym siedzeniem. Ponadto, świadomość swojej postawy ciała i regularne wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców, brzucha i kręgosłupa może pomóc w zapobieganiu bólom kręgosłupa i innym dolegliwościom związanym z pracą przy biurku.
Warto także pamiętać o regularnych okresach odpoczynku dla oczu i unikaniu zbyt długiego patrzenia na ekran komputera. Poprzez przestrzeganie tych zasad, można skutecznie zadbać o zdrowie i komfort podczas pracy siedzącej.
Sen a nasze zdrowie psychiczne
Sen odgrywa kluczową rolę w naszym zdrowiu psychicznym i fizycznym. Wystarczająca ilość snu poprawia naszą zdolność do koncentracji, pamięć oraz ogólną wydajność w ciągu dnia. Brak snu może prowadzić do zwiększonego poziomu stresu, drażliwości oraz obniżonego nastroju, a długotrwałe niedobory snu są powiązane z poważniejszymi problemami zdrowotnymi, takimi jak depresja, lęki i osłabienie układu odpornościowego. Regularny, zdrowy sen jest niezbędny do regeneracji organizmu, co pozwala nam funkcjonować na najwyższym poziomie i utrzymać dobre samopoczucie.
Hormony a nasze samopoczucie
Hormony, żelazo i serotonina odgrywają kluczową rolę w regulacji naszego nastroju i ogólnego samopoczucia. Hormony, takie jak kortyzol i melatonina, wpływają na nasz cykl snu i reakcji na stres, co bezpośrednio wpływa na nastrój. Żelazo jest niezbędne do produkcji hemoglobiny, a jego niedobór może prowadzić do anemii, która objawia się zmęczeniem i obniżonym nastrojem. Serotonina, często nazywana "hormonem szczęścia", reguluje nastrój, apetyt i sen; jej prawidłowy poziom jest kluczowy dla utrzymania pozytywnego nastroju i ogólnego zdrowia psychicznego. Razem te elementy tworzą kompleksowy system, który wspiera stabilność emocjonalną i psychologiczną.
Webinar edukacyjny przygotowany przy współpracy z Sophia Health (Monika Łukasiewicz, MD, PhD, Kasia Wierzbowskia)
