Doom-scrolling – jak dać mu radę?

Doom-scrolling to zwyczaj przeglądania ciągle aktualizujących się, negatywnych informacji na temat jakiegoś kryzysu lub wydarzenia. Może to być wyświetlanie na smartfonie kolejnych aktualizacji o pandemii, przeglądanie strony internetowej o ataku terrorystycznym czy też przewijanie feedu w mediach społecznościowych, by zobaczyć kolejne tragiczne wieści. Doom-scrolling może prowadzić do poczucia przytłoczenia, lęku, bezradności i depresji. Może również negatywnie wpłynąć na sen, nastrój i ogólne samopoczucie.

Zjawisko to jest coraz bardziej powszechne w dobie powszechnej dostępności informacji i stałego narażenia na treści medialne. Dlatego ważne jest uświadomienie sobie negatywnych skutków doom-scrollingu i próba zminimalizowania jego wpływu na codzienne funkcjonowanie.

Dlaczego nie mogę przestać się gapić?

Twój budzik w telefonie włącza się o 7 rano. Sprawdzasz serwisy informacyjne i Facebooka. Zła wiadomość goni złą wiadomość. Liczba przypadków koronawirusa rośnie, podobnie jak liczba zgonów. Żółta strefa tu, czerwona tam. Jesteśmy o krok od kolejnego lockdownu.  Ludzie tracą pracę. 

Zanim się obejrzysz jest 8:30, a Ty jeszcze nie zdążyłaś/eś wskoczyć pod prysznic. Wstajesz z łóżka w bardzo średnim nastroju, ale jeszcze przed obiadem znowu rzucisz się w wir konsumowania smutnych newsów, postów i storiesków. 

Zanurzanie się w złych wiadomościach, od których trudno się odkleić ma już swoją nazwę: doom-scrolling. Siedzenie w domu sprawiło, że czas spędzony przed ekranem smartfona (według różnych źródeł) skoczył nawet do 50% .

Jest to całkiem powszechne zjawisko. Jednak według ekspertów, karmienie się złymi wiadomościami  w połączeniu z uzależnieniem od ekranu smartfona może mieć bardzo negatywny wpływ na nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne. Ta aktywność może wywołać u nas złość, niepokój, depresję, nieproduktywność i pogorszenie więzi z bliskimi oraz samym sobą.

Jest wyjście! 

Ale nie martw się. Są sposoby na radzenie sobie z doom-scrollingiem. Możesz wprowadzić przyzwyczajenia i ramy działania, które zwiększą Twoją odporność na pokusę nurkowania w oceanie negatywnych informacji.

Krok 1: Zrób plan porządkujący 

Spędzanie czasu na social mediach, tak jak każdą inną aktywność, można zaplanować.  

Ważne, żeby Twój plan był realny ( w końcu, kiedy zaczynasz ćwiczyć na siłowni, to nie zakładasz codziennej aktywność, ale np. dwóch dni w tygodniu).

Na początku zacznij od ustalenia czasu wolnego od przeglądania newsów, np. zaraz po obudzeniu. Niech poranek w łóżku będzie strefą wolną od  informacji z zewnątrz. Zamień odruch sięgania po telefon na 10 min rozciąganie albo przeznacz dodatkowy czas na zrobienie pysznego śniadania.

Wprowadź czasowe ograniczenia na przeglądanie social mediów. Ustaw timer na 15 minut i po ustalonym czasie odłóż telefon. 

Krążą plotki, że wielcy architekci sukcesu Facebooka, Instagrama i Twittera mają w swoich domach zaprogramowane wyłączanie wifi o konkretnej godzinie, by ułatwić sobie spędzanie czasu poza siecią. 

Stopniowa, ale konsekwentna zmiana przyzwyczajeń będzie Twoim najlepszym przyjacielem w walce z kuszącym telefonem.

Krok 2: Przerzuć ikonki social media z głównego ekranu 

via GIPHY

Możesz też powiedzieć swoim bliskim, że starasz się ograniczyć swój czas na social mediach i szukasz wsparcia.

Może będą chcieli się przyłączyć do Twojego wyzwania