Posiedzę, bo mi się chce – czyli co niesie za sobą brak odpoczynku
10/05/2025
Odporność psychiczna na co dzień
13/05/2025
Jak efektywnie wyznaczać cele i tworzyć nowe nawyki?
„Najpierw sami tworzymy własne nawyki, potem nawyki tworzą nas.”
– John Dryden
Mimo że początek nowego roku już za nami, nigdy nie jest za późno na wdrożenie nowych postanowień i nawyków! Jeśli do tej pory wyznaczałeś sobie cele, ale ich realizacja sprawiała Ci kłopot, koniecznie zapoznaj się ze wskazówkami, które pomogą Ci skutecznie wyznaczać cele i wprowadzać drobne nawyki, co przełoży się na jakość Twojego funkcjonowania.
Wyznacz swoje cele SMART
Być może słyszałeś o metodzie SMART, dzięki której wyznaczanie celów staje się dużo prostsze i przyjemniejsze. Jeśli chcesz wyznaczyć skuteczne cele, których postępy będziesz mógł monitorować na bieżąco, koniecznie wypróbuj tę metodę:
- Skonkretyzuj swój cel. Zastanów się co konkretnie chcesz osiągnąć. Po czym poznasz, że Twój cel został zrealizowany? Im bardziej szczegółowo opiszesz swój zamierzony efekt końcowy, tym lepiej!
- Zastanów się, w jaki sposób zmierzysz na jakim etapie realizacji celu jesteś. Jak sprawdzisz, czy Twój cel został zrealizowany? Co będzie miarą Twojego celu?
- Ustal taki cel, który będzie zgodny z Twoimi wartościami. Atrakcyjny dla Ciebie cel będzie stanowił motywację do jego realizacji.
- Mierz siły na zamiary! Pamiętaj, aby Twój cel był realny, możliwy do spełnienia. Stawianie sobie zbyt wysokich oczekiwań i próba osiągnięcia niemożliwego, może zadziałać demotywująco. Koniecznie ustalaj możliwe do osiągnięcia cele, biorąc pod uwagę zasoby, którymi dysponujesz.
- Określ ramy czasowe swojego celu. Dzięki temu, że Twój cel będzie ograniczony w czasie, zyskasz poczucie jasności dokąd zmierzasz i jak szybko osiągasz zamierzone efekty.
Zacznij od małych kroków
Wprowadzając do swojego życia dany nawyk, skup się na małych krokach. Zacznij od czegoś, co nie wymaga dużego nakładu czasu i energii. Jeśli trudno jest Ci się zmotywować do wykonania danej czynności, spróbuj wykonywać ją przez zaledwie 5 minut. Istnieje spora szansa, że dzięki temu zmotywujesz się do dalszego działania.
Sprawdzaj aktualność swoich celów
Co jakiś czas, przyjrzyj się swoim celom i sprawdź na ile są aktualne w Twojej bieżącej sytuacji życiowej. Pamiętaj – cele zawsze możesz modyfikować i uelastyczniać. Jeśli w toku Twojego życia zmienią się Twoje priorytety czy dążenia, modyfikuj swoje postanowienia tak, aby były dla Ciebie atrakcyjne. Skup się na tym, co aktualnie jest dla Ciebie ważne i czego potrzebujesz.
Pamiętaj o systematyczności
W budowaniu nawyków systematyczność odgrywa bardzo ważną rolę. Pamiętaj, żeby monitorować swoje codzienne nawyki. Niezależnie od tego, czy wolisz narzędzia drukowane, czy cyfrowe – w dzisiejszych czasach odnajdziesz mnóstwo pomocy do zarządzania i planowania. Nie czekaj aż pojawi się motywacja, po prostu bądź systematyczny w budowaniu swojego nawyku.
Wizualizacja celu motywacją do zmiany
Wyobraź sobie, jak Twoja codzienność będzie wyglądała, gdy uda Ci się osiągnąć wyznaczony cel. Co wtedy będziesz robił innego niż teraz? Po czym Twoi bliscy znajomi zobaczą, że cel został osiągnięty? Co zmieni się w Twoim życiu na lepsze? Przypomnij sobie dlaczego ten cel jest dla Ciebie tak istotny i jakie korzyści może Ci przynieść? Przypomnij sobie w jakim kierunku zmierzasz i co jest metą Twojego celu.
Nagradzaj się za małe kroki
Pamiętaj, aby ustalić sobie nagrody za wykonanie danego nawyku. Po tym, jak uda Ci się wykonać daną czynność, spraw sobie przyjemność. Doceniaj siebie za trud i wysiłek włożony w budowanie nowego nawyku!
Zastosuj nawyki kotwiczące
Nie musisz budować nawyku od podstaw. Dzięki metodzie zakotwiczania nawyków możesz dokleić swój nowy nawyk do tego, który już istnieje. Jeśli np. chcesz zacząć praktykować wdzięczność, możesz zakotwiczyć ją do istniejącego nawyku jakim jest np. wieczorny prysznic. W takim wypadku po kąpieli możesz od razu zanotować 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Dzięki temu nie musisz tworzyć nawyku od nowa i nieustannie o nim pamiętać. Wystarczy, że skojarzysz ten nawyk z innym, już istniejącym.
Podsumowanie
Choć w codziennym biegu, czasem trudno o systematyczność, budowanie trwałych, drobnych nawyków i wyznaczanie celów, które są dla Ciebie ważne, to skuteczny krok w kierunku poprawy jakości życia. Mam nadzieję, że dzięki powyższym wskazówkom uda Ci się wprowadzać drobne zmiany do Twojej codzienności!
